我总是后倒
先去看重心是不是往后跑，再看慢走和平衡视频。
对应路径：站姿与重心
Step 01
先从老师最常说的话进去。
最稳的入口不是“我想学伦巴”，而是“我今天到底被卡在哪一句”。
我站不住，腹部撑不住
先解决中段持续收纳，再谈 hip action 和线条。
对应路径：站姿与核心
主力腿和动力腿分不清
先把承重腿站住，再去理解另一条腿怎么走。
对应路径：重心转移
我不知道骨盆怎么带
先看脚掌压力和腿时机，再看骨盆顺序，不要从摆胯开始。
对应路径：动力源
我手脚不一起，还会用脖子顶
先看背和肋骨怎么接上手臂，不要先追形状。
对应路径：对抗与手臂来源
Step 02
把视频集锦改成 3 阶课程路径。
这个结构借鉴的是“真正会教动作的人”的思路：先站住，再转重心，再谈动力源和对抗。
静止与站姿
先解决后倒、核心散、脖子代偿。这里不追求“像跳舞”，只追求身体先不散。
- 站姿：尾骨回收，头顶往上长。
- 核心：不是瞬间收腹，是一路收住。
- 平衡：每一步都能停住。
重心转移
先把“哪条腿在扛，哪条腿在走”分清楚。这里最需要慢动作和录像回看。
- 主力腿 / 动力腿。
- 慢走里的承重转换。
- 足底压力不要丢。
动力源
当你已经不太后倒、不太散，才开始谈骨盆顺序、肩带对抗和手臂来源。
- 骨盆带动，不是腰先扭。
- 背和肋骨带手臂。
- 对抗不是拧麻花。
Step 03
先把发力讲清楚，再去看视频。
这部分按“Feel / Cheating / Drill”来写，因为初学者最怕只知道动作名字，不知道该感觉什么、会怎么作弊。
Step 04
视频露出改成课程卡，不再是一排普通视频。
每张卡只保留真正有用的字段：解决什么问题、发力点、3 个核心要点、自查、练法、下一步。
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已标记看过
点击视频卡上的“标记已看”会保存在本地，下次回来不会重新迷路。
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真实视频已上线
这一版只收已经核过的伦巴条目，不拿想象中的资料凑数。
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发力细讲待补
脚掌压力、承重腿发力、对抗细讲还不够，这里会持续补。
Step 05
该补什么，不再藏着。
这部分不是“以后再说”，而是下一轮最该施工的内容清单。
| 模块 | 系统解释 | 真实视频 | 练法 / 自查 | 当前状态 |
|---|---|---|---|---|
| 站姿与平衡 | 已覆盖 | 有 | 有 | 已成课 |
| 慢走与承重转换 | 已覆盖 | 有 | 有 | 已成课 |
| 骨盆顺序 | 部分覆盖 | 有 | 有 | 需要更清楚 |
| 手臂来源 / 对抗 | 部分覆盖 | 有 | 部分有 | 需要更清楚 |
| 脚掌压力 / 肌肉发力 | 待补 | 待补 | 待补 | 下一轮重点 |